z supinacją

[...] modlitewnik + Wycisk wąsko R:8 A: 8 / 12 / 16 / 18 / 20 / 22 x 8 B: 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 x 8 Od przyszłego tygodnia R:6 https://www.youtube.com/watch?v=yr4crTgpBJ4&feature=youtu.be 5. SS: Uginanie z supinacją 12p + Wyciąg gł.lateralna(maszyna do ściągania) 12p A: 10 / 12,5 / 15 / 17,5 / 20 x 8 B: 25 / 35 / 45 / 55 / 60 +20 min aero

[...] 12 x 15 / 8 x 20 / 6 x 25 / 4 x 25 4. SS: Uginanie jednorącz modlitewnik + Wycisk wąsko R:6 A: 8 / 12 / 16 / 18 / 20 / 22 B: 55 / 65 / 75 / 85 / 95 / 105 https://www.youtube.com/watch?v=uIalVLuW_aI&feature=youtu.be 5. SS: Uginanie z supinacją 12p + Wyprosty podchwytem 12p A: 10 / 12,5 / 15 / 17,5 / 20 x 9 B: 20 / 25 / 30 / 30 / 30 +30 min aero

[...] 8 / 20 x 10 / 18 x 12 / 14 x 12 / 12 x 15 / 8 x 20 / 6 x 25 / 4 x 25 4. SS: Uginanie jednorącz modlitewnik + Wycisk wąsko R:6 A: 8 / 12 / 16 / 18 / 20 / 22 x 6p(prawa) 3+3(lewa) B: 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110 x 4+2 5. SS: Uginanie z supinacją 12p + Wyprosty podchwytem 12p A: 10 / 12,5 / 15 / 17,5 / 22 x 8 B: 20 / 25 / 30 / 30 / 35 +25 min aero

Co myslicie o takim ulozeniu, pauzy miedzy seriami 1,5 min- 2min POMNIEDZIALEK Klatka Wyciskanie na plakiej 3x10 wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 Plecy wioslowanie sztanga nachwytem do klatki 3x10 unoszenie sztangielki w opadzie wzdluz tulowia 3x10 barki wyciskanie zza karku 3x10 unoszenie bokiem 2x10 biceps uginanie sztangi stojac 2x10 [...]

-wyciskanie sztangi skos w góre, neutralny 4x(14-12-10-8) -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x(16-14-14-12) -wyciskanie sztangielek skosem w dół 4x(14-12-12-10) za dużo wyciskania, olej to na skosie w dół, zwiększ ilość serii w pierwszych ćwiczeniach, ewentualnie w*** tu rozpitki Tricepsy -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia [...]

[...] (12kg) 12 (12kg) +drop Szrugsy sztangą 4s 10 (90kg) 10 (90kg) 10 (90kg) 10 (90kg) Biceps Uginanie przedramion siedząc 3s 10 (10kg) 10 (10kg) 10 (10kg) Ugninanie z supinacją 3s 10 (12kg) 10 (12kg) 10 (12kg) Uginanie młotkowe 3s 10 (14kg) 10 (14kg) 10 (14kg) Dieta http://i49.tinypic.com/dc2zkn.png Suplementacja 4 kaps beta alaniny [...]

[...] 3 x 10 (na rękę) szrugusy hantlami – 3 x 15 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc – 3 x 10 2. uginanie ramion z hantlami siedząc, z supinacją nadgarstka (naprzemian) – 3 x 10 3. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3 x 10 1. uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną (na [...]

[...] (lepiej stymuluje klatke do wzrostu niż ławka płaska) 2. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3. Rozpiętki Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2.Uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka Tu bym dał większą ilosc powtorzen z mniejszym ciezarem Plecy 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie sztangą 3. Ściąganie drążka Nogi 1. Przysiady ze sztangą 2. [...]

siema. zmieniam dietę na bardziej jednorodna bo różnica 500 kcal dziennie była ciężka do ogarnięcia, chodziłem głodny później miałem problem ze zjedzeniem wszystkiego. dlatego od dzisiaj zjadam 2550 kcal, 140b 70t 330ww. co do treningu to duże zmiany ;) fbw z podziałem na a b c: trening a pompki na poreczach wersja na klatę 5=5=5 Podciąganie [...]

[...] wyciskanie francuskie 2s Plecy - martwy ciąg 3s podciąganie na drążku nachwytem 2s Nogi- przysiady 4s Bicepsy - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s B Wyciskanie skos 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2s [...]

[...] wybierałem się do domu (po drodze wpadł Big Mac 8-)). Pierwszy raz w życiu mój biceps został zmierzony i wyszło 43cm. %-) Niżej kilka zdjęć z treningu. Trening: -Uginanie z supinacją 5s (1 powtórzenie na jedną rękę, 1 powtórzenie na drugą rękę, 2 powtórzenia na jedną rękę itd. do 6 powtórzeń na rękę) -Prostowanie ramion z wyciągiem górnym 5s [...]

[...] na płaskiej 12 12 10 10 2. Biceps - Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 3x 12-8 - uginanie ramion z hantlem chwyt młotkowy 3x 10 powt - uginanie przedramion z supinacją 10 8 8 HiTT 10min orbi do tego 5min pod góre bieżnia. Dziś przyszedł revex 2tabs. przed treningiem w końcu się spociłem nie wiem czy działa ale fajnie się poce [...]

[...] cebula Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja wit. D, magnez+B6 Trening 1. Wiosło sztangą 40kg/45kg/50kgx10 2. Ściąganie wyciągu górnego wąsko 35kg/35kg/35kgx10 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 30kg/32,5kg/35kgx10 4. Motorcycle row 15kg/17,5kg/20kgx10 5. Uginanie na biceps z supinacją 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 6. Uginanie młotkowe 5kg/5kg/5kgx15

[...] 30kg/35kgx10/40kgx7 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym szeroko 25kg/27,5kg/30kg/32,5kgx10 4. Wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz 12,5kg/12,5kg/15kgx10 5. Face pull 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 6. Uginanie na biceps z supinacją 7,5kg/7,5kgx10/7,5kgx8 7, Uginanie młotkowe 5kg/5kg/5kgx15 Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-06-09 21:12:31

[...] Dziś trening z wielkim naciskiem na negatywy. Ładnie poszło 1. Skos sztanga 2. Pompki na poręczach 3. Wyciskanie siedząc sztangi 4. Łączona max. - hantle bok - krążek z supinacją przód - wiosło b. szeroko 5. Francuz leżąć 6. Łączona max. - prostowanie nachwyt - prostowanie podchwyt + brzuch DIETA 1. Jajecznica z papryka, pieczarkami, [...]

[...] prace haha 8-) no więc wczoraj : przysiady 4x6-8 suwnica 3x15 bułgarski 3x8-10 goblet squat 4x8 hip thrust 4x8 odwodzenie nogi w tył 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x10 Miska : płatki owsiane z jogurtem i bananem, ryż kurczak warzywa, matrix i jeszcze coś tam wpadło, ale chyba muszę dokładnie sobie rozpisać co mam zjeść żeby [...]

[...] bary -ugionanie ramion na stojąco, a potem na modlitewniku ze stangą podchwytem 3x10 -w podporze o kolano 3x10 -uginanie ramion na stojąco ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x10 -uginanie ramion na stojąco ze sztangielkami uchwyt "młotkowy" jednocześnie 3x10 -dwadzieścia jeden (czyli najpierw 7x sztangą na stojąco [...]

[...] sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

[...] A-B-A; B-A-B: Zestaw A: *martwy ciąg 3s *podciąganie nadchwytem 3s *wyciskanie lezac 3s *wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s *francuz siedząc 2s *uginanie sztangietek z supinacją 2s Zestaw B: *przysiad 3s *wiosłowanie 3s *wyciskanie skos 3s *unoszenie sztangietek bokiem w góre 3s *wyciskanie leżąc wąskim uchwytem 2s *młotki 2s WT * A CZW * B [...]

[...] - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 Czwartek Dzien regeneracyjny Piątek Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]